top of page
Image by Isaac Wendland

Trainingsschema 10 kilometer

Wil je je voorbereiden op een 10 kilometer run? Bij Running With Wolves bieden we uitgebreide trainingsschema’s die speciaal zijn ontworpen om je prestaties te optimaliseren en je looptechniek te verbeteren. Ons schema combineert duurlooptrainingen, intervaltrainingen en specifieke krachttraining en rustdagen om je uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren.

stappenplan

Alle coaching pakketten beginnen met een intake waarin we jouw doel,  behoefte en trainingsgeschiedenis doornemen. Afhankelijk van jouw doel en tijdsinvestering passen we de frequentie en intensiteit van de coaching aan.

​

1. Intake gesprek

Tijdens dit gesprek bespreken we je trainingsverleden, medisch dossier, wensen tav je trainingsschema, drijfveren en doelen. 

​

2. Aanmaken Trainingpeaks account

Maak een account aan in TrainingPeaks, het coaching platform waarin alle trainingen overzichtelijk gelogd worden.  Link mij ( Coach Ruben Wolvekamp) als coach en koppel de software van je horloge/fietscomputer aan TrainingPeaks.

​

3. Video analyse & voedingsanalyse

Doormiddel van een loopanalyse komen we erachter wat voor soort loper je bent en zie ik direct waar er verbeterpunten zijn om van jou een efficiëntere hardloper te maken. Voeding is een essentieel onderdeel van een atleet om optimaal te kunnen herstellen van een training en te presteren in een wedstrijd. Afhankelijk van het door jouw gekozen pakket analyseren we jouw huidige voeding en maken we een afgestemd plan.

​

4. Start met trainen! 

Zorg dat je horloge, fietscomputer, Stryd, etc goed gekoppeld staat in Trainingpeaks en start met het trainen op basis van mijn schema’s! Op naar die PR’s;).

 

5. Maandelijkse evaluatie

Per maand plannen we een video call waarin we het schema doornemen en aanvoelen waar we moeten bijsturen. 

Image by Jakob Owens
Anchor 1

1

coaching pro 
( Meest gekozen )

Samen tillen we jouw training en voeding naar een hoger niveau om een snelle tijd neer te zetten (5 km tot 10 km). Je hebt tijd om 4-5x te trainen

​

  • Online intake

  • Uitgebreide loopanalyse op locatie

  • Inspanning/maximaal test op locatie

  • Voedingsanalyse + beknopt voedingsplan

  • Trainingspeaks account

  • 2-wekelijks trainingsschema op maat

  • Algemene techniek- en krachttrainingen

  • Wekelijks contact via Trainingpeaks, Whatsapp of E-mail.

  • Maandelijkse coach call met mij

  • Na 6 maanden herhaling loopanalyse

  • Tijd om 4-5 x per week te trainen

  • Fuel plan voor wedstrijden 

Coaching LIGHT

2

coaching light

Je hebt behoefte aan meer structuur en wilt trainen voor je eerste 5km, 10km of halve marathon of tijd hierop aanscherpen

 

Wat krijg je?

  • Online intake

  • Beknopte loopanalyse op basis van video.

  • 4-wekelijks trainingsschema

  • Looptrainingen passend bij jouw niveau, doel en planning

  • Tips voor kracht oefeningen

  • Elke 2 maanden contact met coach

  • Tijd om 2-3 x per week te lopen.

  • Contact via Trainingspeak of mail

Coaching PERFORMANCE

3

coaching performance

Je wilt alles uit de kast halen om een PR neer te zetten. Samen analyseren we jouw trainingen en sturen we wekelijks bij. 

 

  • Uitgebreide loop, kracht en voedingsanalyse op locatie

  • Inspanningstest op locatie

  • 2-wekelijks trainingsschema

  • Premium Trainingspeaks account

  • Persoonlijke techniek- en krachttrainingen

  • Je trainingen worden continu aangepast aan de hand van jouw trainingsgegevens en feedback

  • Wekelijks contact met mij als coach via Whatsapp of telefonisch

  • Elke 6 maanden herhaling loopanalyse.

  • Onbeperkt contact met mij als coach

  • Tijd om 4-8 x per week te trainen 

  • Fuel plan wedstrijden

bottom of page