top of page
Marathon Runners

Trainingsschema Marathon

De marathon is een magische afstand. Het lopen van de om precies te zijn 42,195 kilometer is dan ook een prachtige beleving. De weg ernaartoe misschien nog wel mooier. De marathon vergt echter een goede voorbereiding, met veel trainingsarbeid en kilometers. Kies daarom voor het trainingsschema marathon met begeleiding

42,195 kilometer

Wil jij jezelf uitdagen en deelnemen aan een marathon? Bij Running With Wolves bieden we professionele begeleiding voor marathonlopers, waarbij al je hardlooptrainingen op maat worden gemaakt en je trainingsschema volledig is afgestemd op jouw persoonlijke doelen. Of je nu voor de eerste keer een marathon wilt lopen of je tijd wilt verbeteren ten opzichte van eerdere prestaties. Met ons uitgebreide marathon trainingsschema kun je gestructureerd en geleidelijk toewerken naar het behalen van die magische mijlpaal.

 

Het trainingsschema voor de marathon is ontworpen voor hardlopers die momenteel moeiteloos een afstand van 10-15 km kunnen afleggen zonder te hoeven pauzeren. Als je voor de marathon wilt trainen maar nog niet op dit niveau bent, maak je geen zorgen! Alle trainingsschema's op onze website sluiten naadloos op elkaar aan. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met ons trainingsschema 10 kilometer of hardloopschema 10 Engelse Mijl om vervolgens door te stromen naar het hardloopschema Halve marathon en uiteindelijk het trainingsschema voor de marathon starten. 

 

De trainingsschema's hebben een gemiddelde looptijd van 4-8 maanden afhankelijk van jouw tijd en niveau. 

​

Op dit moment dus een perfecte start voor het voorbereiden op de marathon  Rotterdam, Utrecht, Enschede of Parijs!

 

​

stappenplan

Al onze trainingsschema's met begeleiding beginnen met een intake waarin we jouw doel,  behoefte en trainingsgeschiedenis doornemen. Afhankelijk van jouw doel en tijdsinvestering passen we de frequentie en intensiteit van de coaching aan.

​

1. Intake gesprek

Tijdens dit gesprek bespreken we je trainingsverleden, medisch dossier, wensen tav je trainingsschema, drijfveren en doelen. 

​

2. Aanmaken Trainingpeaks account

Maak een account aan in TrainingPeaks, het coaching platform waarin alle trainingen overzichtelijk gelogd worden.  Link mij ( Coach Ruben Wolvekamp) als coach en koppel de software van je horloge/fietscomputer aan TrainingPeaks.

​

3. Video analyse & voedingsanalyse

Doormiddel van een loopanalyse komen we erachter wat voor soort loper je bent en zie ik direct waar er verbeterpunten zijn om van jou een efficiëntere hardloper te maken. Voeding is een essentieel onderdeel van een atleet om optimaal te kunnen herstellen van een training en te presteren in een wedstrijd. Afhankelijk van het door jouw gekozen pakket analyseren we jouw huidige voeding en maken we een afgestemd plan.

​

4. Start met trainen! 

Zorg dat je horloge, fietscomputer, Stryd, etc goed gekoppeld staat in Trainingpeaks en start met het trainen op basis van mijn schema’s! Op naar die PR’s;).

 

5. Maandelijkse evaluatie

Per maand plannen we een video call waarin we het schema doornemen en aanvoelen waar we moeten bijsturen. 

Image by Jakob Owens
Anchor 1

coaching pro 
( Meest gekozen )

Samen tillen we jouw training en voeding naar een hoger niveau om een snelle tijd neer te zetten op de marathon. Buiten de trainingen en het schema is voeding een essentieel onderdeel om een betere atleet te worden.

​

  • Online intake

  • Uitgebreide loopanalyse op locatie

  • Inspanning/maximaal test op locatie

  • Voedingsanalyse + beknopt voedingsplan

  • Trainingspeaks account

  • 2-wekelijks trainingsschema op maat

  • Algemene techniek- en krachttrainingen

  • Wekelijks contact via Trainingpeaks, Whatsapp of E-mail.

  • Maandelijkse coach call met mij

  • Na 6 maanden herhaling loopanalyse

  • Tijd om 4-6 x per week te trainen

  • Fuel plan voor wedstrijden 

Coaching LIGHT

coaching light

Je hebt behoefte aan meer structuur hebt tijd om 3x per week trainen

 

Wat krijg je?

  • Online intake

  • Beknopte loopanalyse op basis van video.

  • 4-wekelijks trainingsschema

  • Looptrainingen passend bij jouw niveau, doel en planning

  • Tips voor kracht oefeningen

  • Elke 2 maanden contact met coach

  • Tijd om 2-3 x per week te lopen.

  • Contact via Trainingspeak of mail

Coaching PERFORMANCE

coaching performance

Je wilt alles uit de kast halen om een PR neer te zetten. Samen analyseren we jouw trainingen, herstel en progresie en sturen we wekelijks bij. 

 

  • Uitgebreide loop, kracht en voedingsanalyse op locatie

  • Inspanningstest op locatie

  • 2-wekelijks trainingsschema

  • Premium Trainingspeaks account

  • Persoonlijke techniek- en krachttrainingen

  • Je trainingen worden continu aangepast aan de hand van jouw trainingsgegevens en feedback

  • Wekelijks contact met mij als coach via Whatsapp of telefonisch

  • Elke 6 maanden herhaling loopanalyse.

  • Onbeperkt contact met mij als coach

  • Tijd om 4-8 x per week te trainen 

  • Fuel plan wedstrijden

bottom of page