top of page
Marathon Runners

Hardloopschema Halve Marathon

De halve marathon is een van de meest populaire afstanden in het hardlopen en met de juiste voorbereiding kan dit zomaar een dag zijn om nooit te vergeten!  Bij Running With Wolves begrijpen we dat het trainen voor een halve marathon een grote uitdaging kan zijn, maar met de juiste begeleiding en een goed doordacht schema helpen we jouw doelen te bereiken!

stappenplan

Alle coaching pakketten beginnen met een intake waarin we jouw doel,  behoefte en trainingsgeschiedenis doornemen. Afhankelijk van jouw doel en tijdsinvestering passen we de frequentie en intensiteit van de coaching aan.

​

1. Intake gesprek

Tijdens dit gesprek bespreken we je trainingsverleden, medisch dossier, wensen tav je trainingsschema, drijfveren en doelen. 

​

2. Aanmaken Trainingpeaks account

Maak een account aan in TrainingPeaks, het coaching platform waarin alle trainingen overzichtelijk gelogd worden.  Link mij ( Coach Ruben Wolvekamp) als coach en koppel de software van je horloge/fietscomputer aan TrainingPeaks.

​

3. Video analyse & voedingsanalyse

Doormiddel van een loopanalyse komen we erachter wat voor soort loper je bent en zie ik direct waar er verbeterpunten zijn om van jou een efficiëntere hardloper te maken. Voeding is een essentieel onderdeel van een atleet om optimaal te kunnen herstellen van een training en te presteren in een wedstrijd. Afhankelijk van het door jouw gekozen pakket analyseren we jouw huidige voeding en maken we een afgestemd plan.

​

4. Start met trainen! 

Zorg dat je horloge, fietscomputer, Stryd, etc goed gekoppeld staat in Trainingpeaks en start met het trainen op basis van mijn schema’s! Op naar die PR’s;).

 

5. Maandelijkse evaluatie

Per maand plannen we een video call waarin we het schema doornemen en aanvoelen waar we moeten bijsturen. 

Image by Jakob Owens
Anchor 1
Couple Jogging

Gepolariseerd trainen

Bij Running With Wolves geloven we in gepolariseerd trainen voor de halve marathon. Deze methode combineert intensieve trainingen met lage intensiteitssessies, wat helpt om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren zonder overbelasting. Door deze balans krijg je optimale resultaten en verklein je het risico op blessures. Ons programma is ontworpen om je lichaam efficiënt te laten herstellen terwijl je kracht en snelheid opbouwt. Begin vandaag nog met gepolariseerd trainen en bereik je halve marathon doelen!

Pakketten

1

coaching pro 
( Meest gekozen )

Samen tillen we jouw training en voeding naar een hoger niveau om een snelle tijd neer te zetten op de halve marathon. Buiten de trainingen en het schema is voeding een essentieel onderdeel om een betere atleet te worden.

​

  • Online intake

  • Uitgebreide loopanalyse op locatie

  • Inspanning/maximaal test op locatie

  • Voedingsanalyse + beknopt voedingsplan

  • Trainingspeaks account

  • 2-wekelijks trainingsschema op maat

  • Algemene techniek- en krachttrainingen

  • Wekelijks contact via Trainingpeaks, Whatsapp of E-mail.

  • Maandelijkse coach call met mij

  • Na 6 maanden herhaling loopanalyse

  • Tijd om 4-6 x per week te trainen

  • Fuel plan voor wedstrijden 

Coaching LIGHT

2

coaching light

Je hebt behoefte aan meer structuur en wilt trainen voor je eerste  halve marathon of tijd hierop aanscherpen

 

Wat krijg je?

  • Online intake

  • Beknopte loopanalyse op basis van video.

  • 4-wekelijks trainingsschema

  • Looptrainingen passend bij jouw niveau, doel en planning

  • Tips voor kracht oefeningen

  • Elke 2 maanden contact met coach

  • Tijd om 2-3 x per week te lopen.

  • Contact via Trainingspeak of mail

Coaching PERFORMANCE

3

coaching performance

Je wilt alles uit de kast halen om een PR neer te zetten. Samen analyseren we jouw trainingen en sturen we wekelijks bij. 

 

  • Uitgebreide loop, kracht en voedingsanalyse op locatie

  • Inspanningstest op locatie

  • 2-wekelijks trainingsschema

  • Premium Trainingspeaks account

  • Persoonlijke techniek- en krachttrainingen

  • Je trainingen worden continu aangepast aan de hand van jouw trainingsgegevens en feedback

  • Wekelijks contact met mij als coach via Whatsapp of telefonisch

  • Elke 6 maanden herhaling loopanalyse.

  • Onbeperkt contact met mij als coach

  • Tijd om 4-8 x per week te trainen 

  • Fuel plan wedstrijden

​

Waarom Kiezen voor Running With Wolves?
 

  • Ervaren Trainers:
    Onze gecertificeerde  coaches putten uit jarenlange ervaring en hebben alle afstanden diverse keren gelopen.

  • Op maat gemaakte schema’s:
    Onze trainingsprogramma’s zijn flexibel en kunnen worden aangepast aan jouw specifieke behoeften en doelen.

  • Ondersteunende Gemeenschap: Word deel van een motiverende groep hardlopers die elkaar steunen en inspireren.
     

Voor degenen die verder willen gaan dan een halve marathon, bieden we ook uitgebreide marathon trainingsschema’s met begeleiding om je optimaal voor te bereiden voor de grote dag. Ben je meer van de kortere afstanden of begin je net met hardlopen? Kies van voor het 10 kilometer trainingsschema . Onze schema’s variëren van intensieve programma’s met begeleiding tot een trainingsschema met minder begeleiding. 

bottom of page