Hardloopschema Halve Marathon
De halve marathon is een van de meest populaire afstanden in het hardlopen en met de juiste voorbereiding kan dit zomaar een dag zijn om nooit te vergeten! Bij Running With Wolves begrijpen we dat het trainen voor een halve marathon een grote uitdaging kan zijn, maar met de juiste begeleiding en een goed doordacht schema helpen we jouw doelen te bereiken!
Trainingsschema's
stappenplan
Alle Trainingsschema's zijn afgestemd op jouw niveau en de beoogde tijd van finishen. Het is een perfect afgestemde mix tussen rustige duurtrainingen en pittige interval trainingen en tempo trainingen. Alle schema's zijn gebaseerd op het gepolariseerde trainingsmodel waarin 80% bestaat uit rustige trainingen, om je aerobe motor efficienter te maken en 20% intensieve trainingen om je aenarobe systeem optimaal te prikkelen. De combinatie van het trainen van beide systemen is een bewezen strategie die voor iedereen werkt. .
1. Kies het schema dat bij je past
Na aanschaf ontvang je een uitgebreid stappenplan hoe het schema wordt
2. Aanmaken Trainingpeaks account
Maak een account aan in TrainingPeaks, het coaching platform waarin alle trainingen overzichtelijk gelogd worden. Link mij ( Coach Ruben Wolvekamp) als coach en koppel de software van je horloge/fietscomputer aan TrainingPeaks.
3. Koppel je horloge
Alle trainingen die zijn ontwikkeld zijn 'structured' workouts, wat betekent dat ze automatisch worden gesynchroniseerd met je horloge! Dit werkt super makkelijk waardoor jij je alleen maar hoeft te focussen op het trainen.
4. Start met trainen!
Zorg dat je horloge, hartslagband, Stryd, etc goed gekoppeld staat in Trainingpeaks en start met het trainen op basis van mijn schema’s! Op naar die PR’s;).
5.Vragen?
Neem contact op via info@runningwithwolvesnl
Gepolariseerd trainen
Bij Running With Wolves geloven we in gepolariseerd trainen voor de halve marathon. Deze methode combineert intensieve trainingen met lage intensiteitssessies, wat helpt om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren zonder overbelasting. Door deze balans krijg je optimale resultaten en verklein je het risico op blessures. Ons programma is ontworpen om je lichaam efficiënt te laten herstellen terwijl je kracht en snelheid opbouwt. Begin vandaag nog met gepolariseerd trainen en bereik je halve marathon doelen!
Waarom Kiezen voor Running With Wolves?
-
Ervaren Trainers:
Onze gecertificeerde coaches putten uit jarenlange ervaring en hebben alle afstanden diverse keren gelopen. -
Op maat gemaakte schema’s:
Onze trainingsprogramma’s zijn flexibel en kunnen worden aangepast aan jouw specifieke behoeften en doelen. -
Ondersteunende Gemeenschap: Word deel van een motiverende groep hardlopers die elkaar steunen en inspireren.
Voor degenen die verder willen gaan dan een halve marathon, bieden we ook uitgebreide marathon trainingsschema’s met begeleiding om je optimaal voor te bereiden voor de grote dag. Ben je meer van de kortere afstanden of begin je net met hardlopen? Kies van voor het 10 kilometer trainingsschema . Onze schema’s variëren van intensieve programma’s met begeleiding tot een trainingsschema met minder begeleiding.