Hoe hardlopen opbouwen? Hardloop tips voor beginners
Wil je graag starten met hardlopen, maar weet je niet hoe je dit moet opbouwen? Geen zorgen! Bij Running with Wolves helpen we je graag op weg met praktische tips en advies over hoe je hardlopen kunt opbouwen. Of je nu droomt van je eerste 5 kilometer of uiteindelijk een marathon wilt lopen, in deze blog vertellen we je hoe je het beste kan beginnen met hardlopen.
Waarom Beginnen met Hardlopen?
Hardlopen is een geweldige manier om je conditie te verbeteren, je geest te verfrissen en je gezondheid te bevorderen. Het is zeer toegankelijk, je hebt alleen een paar goede hardloopschoenen nodig en je kunt vrijwel overal trainen. Daarnaast is het een effectieve manier om stress te verminderen en je energieniveau en op een leuke manier in de buitenlucht te zijn.
Hoe Hardlopen Opbouwen?
Het belangrijkste bij het beginnen met hardlopen is om het rustig op te bouwen. Te snel willen gaan kan leiden tot blessures en frustraties. Hier zijn enkele stappen om je hardlooproutine op een gezonde manier op te bouwen:
1. Start met wandelen en hardlopen af te wisselen:
Begin met een schema waarin je wandelen en hardlopen afwisselt. Dit helpt je lichaam om te wennen aan de inspanning en zo bouw je langzaam de belastbaarheid op wat weer belangrijk is om blessurevrij te kunnen blijven lopen. Start bijvoorbeeld met: loop 1 minuut op een tempo waarin je hartslag voelbaar omhoog gaat en wandel 2 minuten, herhaal dit 10 keer. Belangrijk is dat je hartslag gedurende de wandelperiode weer herstelt zodat je klaar bent voor de actieve fase.
2. Verhoog geleidelijk de hardlooptijd:
Na verloop van tijd kun je de hardlooptijd geleidelijk verhogen en de wandeltijd verminderen. Bijvoorbeeld, loop 2 minuten en wandel 1 minuut. Het doel is om uiteindelijk continu 30 minuten te kunnen hardlopen zonder te stoppen. Een vuistregel tijdens het opbouwen: Verhoog of je snelheid of de afstand, nooit allebei tegelijk!
3. Houd een vast schema aan:
Consistentie is de sleutel. Plan 3 looptrainingen per week en houd je hieraan. Dit helpt je lichaam te wennen aan de nieuwe routine en bouwt je conditie sneller op. Je kan elk beginners schema op internet erbij halen en je zal zien dat bijna alle schema's maximaal 3 trainingen per week aanhouden. Dit is niet voor niets! zodra je 30-40 minuten zonder problemen achter elkaar kan hardlopen kun je het trainingen langzaam uitbouwen.
4. Luister naar je lichaam:
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel je pijn of extreme vermoeidheid, neem dan een rustdag. Van herstel wordt je beter! Het is beter om langzaam op te bouwen en weer te gaan trainen zodra je lichaam klaar is voor de volgende trainingsprikkel.
Hardlooptips voor Beginners
Naast het opbouwen van je hardlooproutine zijn er enkele extra tips die je kunnen helpen om succesvol te starten met hardlopen:
- Investeer in Goede Hardloopschoenen:
Goede hardloopschoenen zijn essentieel om blessures te voorkomen en comfortabel te kunnen lopen. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde winkel en doe een (vaak) gratis looptest om te ontdekken wat voor soort loper jij bent en wat voor soort schoenen/demping hier bij past.
-Doe een warming-up en cooling-down
Begin altijd met een warming-up om je spieren op te warmen en eindig met een cooling-down om blessures te voorkomen en je herstel te bevorderen.
- Werk aan je Looptechniek:
Een goede looptechniek kan blessures voorkomen en je efficiëntie verbeteren. Let op je houding, voetlanding en armbewegingen. Wil je tips over hoe je je looptechniek verbeterd? Ontdek onze coachingspakketten of loop eens mee tijdens onze aangeboden hardlooptraining waar loopscholing standaard een onderdeel van de filosofie van Running With Wolves is.
- Hydrateren kun je leren.
Drink voldoende water, vooral tijdens langere runs, en zorg voor een uitgebalanceerd dieet om je energie op peil te houden, voor, tijdens en na je trainingen
Trainingsschema's en Meer
Bij Running with Wolves bieden we diverse trainingsschema’s aan die je kunnen helpen om je hardloopdoelen te bereiken. Of je nu een trainingsschema voor 10 kilometer zoekt of traint voor een marathon, wij hebben het schema dat bij jou past. Daarnaast kun je deelnemen aan onze wekelijkse interval training om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren, ideaal voor als je net bent begonnen met hardlopen.
Als je op zoek bent naar meer persoonlijke begeleiding, overweeg dan onze personal training diensten. Onze trainers helpen je met een op maat gemaakt programma, afgestemd op jouw niveau en doelen.
Start vandaag nog met hardlopen en ontdek de vele voordelen die het met zich meebrengt. Bij Running with Wolves staan we klaar om je te ondersteunen, van je allereerste stap tot de finishlijn. Samen maken we je hardloopdromen werkelijkheid!
Comments