Het geheim van topatleten: Gepolariseerd Trainen

In de wereld van duursporten zoals hardlopen en wielrennen is er voortdurend een zoektocht naar de meest effectieve trainingsmethoden om de prestaties te verbeteren. Een benadering die de afgelopen jaren veel aandacht heeft gekregen, is gepolariseerd trainen. Deze trainingsaanpak, die zijn oorsprong vindt in het Noorse triatlonteam, heeft bewezen veelbelovende resultaten op te leveren. I

Het Noorse triatlonteam, onder leiding van coach Stephen Seiler, begon in de vroege jaren 2000 te experimenteren met een nieuwe trainingsbenadering. Ze baseerden hun aanpak op de observaties van topatleten die in de meeste trainingen een lage intensiteit combineerden met af en toe zeer hoge intensiteitstrainingen. Deze aanpak, bekend als gepolariseerd trainen, concentreerde zich op het optimaliseren van de trainingsverdeling tussen lage en hoge intensiteit.

Hoewel het Noorse triatlonteam de bekendheid van gepolariseerd trainen vergrootte, heeft deze trainingsmethode zijn wortels in de onderzoeken van de Nederlandse arts Hans Selye in de jaren 1930. Selye bestudeerde de effecten van stress op het lichaam en introduceerde de "algemene aanpassingssyndroom"-theorie. Deze theorie stelde dat het lichaam optimaal reageert op stressoren wanneer het een balans vindt tussen periodes van belasting en herstel.

In de jaren 1990 voerden onderzoekers als Izumi Tabata experimenten uit waarbij ze korte, intense inspanningen combineerden met langere, minder intense herstelperiodes. Dit soort training, bekend als HIIT (High-Intensity Interval Training), vertoonde aanzienlijke verbeteringen in zowel aerobe als anaerobe capaciteit.

3. Voordelen van gepolariseerd trainen voor hardlopers en wielrenners:

- Verbeterde uithoudingsvermogen: Gepolariseerd trainen legt de nadruk op lange trainingen met een lage intensiteit, wat de aerobe capaciteit en het uithoudingsvermogen verbetert. Dit stelt hardlopers en wielrenners in staat om langere afstanden te volbrengen zonder uitgeput te raken.

- Verhoogde snelheid en kracht: Door af en toe zeer intense trainingen toe te voegen, kunnen atleten hun anaerobe capaciteit vergroten. Dit vertaalt zich in een hogere snelheid en verbeterde kracht tijdens sprints en korte uitbarstingen van inspanning.

- Vermindering van het risico op overbelasting: Gepolariseerd trainen zorgt voor een evenwichtige verdeling tussen zware trainingen en herstelperiodes, waardoor het risico op overbelasting en blessures wordt verminderd.

- Mentale frisheid: De variatie in trainingsintensiteit zorgt voor een stimulerende en uitdagende trainingservaring, waardoor atleten gemotiveerd blijven en mentaal fris worden gehouden.

Conclusie:

Gepolariseerd trainen is tegenwoordig ongekend populair en heeft bewezen voordelen voor zowel hardlopers als wielrenners. Door te focussen op zowel lage als hoge trainingsintensiteit kunnen atleten hun uithoudingsvermogen, snelheid en kracht verbeteren. Bovendien vermindert deze trainingsaanpak het risico op overbelasting en houdt het atleten mentaal fris. Als je op zoek bent naar een effectieve trainingsmethode om je prestaties naar een hoger niveau te tillen, is gepolariseerd trainen zeker het proberen waard. Benieuwd welke trainingsvorm het beste bij jou past? Boek een gratis intake en we bespreken de mogelijkheden!